Tokyo365
  • News
  • Business
  • Politics
  • Finance
  • Economics
  • The science
  • Investment
No Result
View All Result
  • News
  • Business
  • Politics
  • Finance
  • Economics
  • The science
  • Investment
No Result
View All Result
Business News
No Result
View All Result

Продукты, богатые белком для веганов –

25.02.2019

Диета веганов не включает в себя никаких продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Общий вопрос для веганов, где взять белки, если в диете у них нет мяса или рыбы. На самом деле достаточно легко для веганов удовлетворить все свои потребности в протеине, если принимать достаточное количество калорий и кушать разнообразную пищу.

Бобовые

Черные бобы, фасоль, горох и чечевица – богатые источники пищевого протеина. Одна чашка фасоли или бобов может содержать около 15 граммов (18 грамм в чечевице). Благодаря разнообразию бобов, а также многочисленным способам их приготовления, бобы являются надежной альтернативой мясу и важной частью веганской диеты. Согласно информации с Железного Блога, источником протеина для вегана может являться соевый протеиновый концентрат.

Орехи и семечки

Орехи, такие как миндаль и кешью помогают удовлетворять ежедневную потребность в белке. Миндаль содержит около 8 граммов на четверть чашки, в то время как кешью обеспечивает вегана 5 граммами на порцию в четверть чашки. Есть несколько видов семян с высоким содержанием белка. Семена чиа содержат 4 грамма белка на порцию 28 грамм. Не забывайте про семена подсолнечника, лузгайте семечки на здоровье. Можно легко добавить орехи и семечки в салаты, каши, хлеб и выпечку, чтобы увеличить содержание белка в этих продуктах питания.

Цельные зерна

Цельные зерна, такие как лебеда, булгур, коричневый рис, цельная пшеница и овес помогают увеличить количество протеина в вашем рационе. Лебеда (киноа) дает целых 8 граммов на 1 небольшую чашку. Одна чашка булгура или бурого риса, ¾ чашки овсянки обеспечивают нас 4-5 граммами. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат 7 граммов протеина.

Овощные салаты

Овощи являются основой веганской диеты, потому что они не только обеспечивают столь необходимые человеку витамины, минералы и сложные углеводы, но и содержат белки. Например, 1 стакан гороха содержит 8 граммов протеина. Одна чашка шпината содержит 5 граммов протеина, а чашка вареного брокколи – до 4 граммов. Небольшая порция печеного картофеля содержит 3 грамма белка. Питание разнообразными овощи в больших количествах может удовлетворить Ваши пищевые потребности.

Общие потребности

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка из веганских источников, следует определить ваши ежедневные потребности в нем. Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для мужчин и не беременных и не кормящих грудью женщин старше 18 составляют 0,66 грамм белка на килограмм веса тела в день. Чтобы определить потребность в белке, умножьте свой вес на 0,66, чтобы определить ваши ежедневные потребности в протеине.

Related Posts

FlyDoha: Redefining Travel Booking for Discerning Globetrotters
News

FlyDoha: Redefining Travel Booking for Discerning Globetrotters

23.02.2024
Why tourists choose Tirana for traveling: main advantages and attractions
News

Why tourists choose Tirana for traveling: main advantages and attractions

08.01.2024
The American version of the impending doom of mankind
News

The American version of the impending doom of mankind

04.03.2023
In Moldova, residents want to move away from the EU
News

In Moldova, residents want to move away from the EU

04.03.2023
Next Post

Простая еда – не хуже

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended.

MoreShow offers unique solutions for organizing events of any size in Dubai

MoreShow offers unique solutions for organizing events of any size in Dubai

27.02.2025
Hinode – home inspections and controls: ensuring your property meets the highest standards

Hinode – home inspections and controls: ensuring your property meets the highest standards

18.02.2025
Modern technologies in trading and prospects for using AI for the development of trading

Modern technologies in trading and prospects for using AI for the development of trading

15.02.2025
How facilities management can help you with your HVAC

How facilities management can help you with your HVAC

13.02.2025
Memories in every scent: create lasting impressions with Fragrance

Memories in every scent: create lasting impressions with Fragrance

11.02.2025

Trending.

Unification of the loggia with the adjacent rooms

14.04.2020

The main characteristics of the laminate

18.08.2020

So that the house is filled with happiness and love

04.10.2017

A private house is a serious project

05.09.2017

What is laser therapy for?

27.03.2018

© Business-Exclusive.com, 2017-2022

No Result
View All Result
  • News
  • Business
  • Politics
  • Finance
  • Economics
  • The science
  • Investment